梅雨季溼滑易摔倒!2招防滑体操,90岁传奇教练教你深蹲练肌力

新闻中心蔡经谦 2022-05-11 | 浏览数 27,851 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】经过了少雨的秋冬,台湾梅雨季终于来临,能稍缓缺水的『de』现象。不过,当梅雨季到来,突如其来的大雨或连绵不绝的细雨濛濛都容易对高龄者带来滑倒危险。若要【yao】预防滑倒,除了止滑措施外,留意自身肌肉其实更为重要。

肌肉不足影响平衡,还可能呼吸《xi》困难、容易呛到,陷入虚弱状态


体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除! 肌肉是维持人体健康不可或缺的,对高龄者来说更是如此。日本物理治疗师福田翔马表示,若随着年纪增长肌力降低(di),就会对日常生活造成各种障碍,不仅腰挺不直造成驼背,平衡能力也会变得孱弱。若全身肌力都不佳,甚至有可能会出现呼吸困『kun』难、呛到等风险。

东京大学高龄社会综合研究机构机构长饭岛圣矢表示,高龄者由于运动量减少、基础代谢变少、食欲变 bian[差〖cha〗,导致体重降低,接着就会造成肌力降{jiang}低,并形成恶『e』性‘xing’循环。当高龄者肌力降低,就会提高跌倒风险,且对高龄者来说,由于『yu』骨质疏松,只要些许外力就容易骨折。一旦发生跌倒的情况,常〖chang〗常会造成一系列的不良影响。根据日本《2015年高龄社会白皮书:(暂译)指出,在高龄者陷入需要看护“hu”的主要原因中,“骨折、跌倒”占12.2%,为第四多的「de」原因。

对此,恒新复健科诊所王思恒医师强调,“运动就是良药”。运动和医疗息息相关,不论『lun』年龄为何,高龄者也应进行肌“ji”肉锻炼。

因此,若要在梅雨季外出除了留意穿着能防滑的鞋履、拐杖 zhang[外,自身肌肉更需要留意。来看看神户大学医学院附属医院建议高龄者在家中如何两动作轻松锻炼肌肉,让自己不容易跌倒吧!

两动作锻炼腿肌肉,训练肌力与(yu)平衡感避免摔倒



单脚站立



单脚站立是锻炼‘lian’平衡能力为主的体操。若能持续锻炼,步行时的(de)平衡能力就会提升,有预防摔倒的效果。除此之外,还可以增加大腿根部骨密度『du』。

为了防止跌倒,可以用手扶著桌子等物品进行。以不要碰到地板的程度微微抬{tai}起『qi』脚,左右各持续1分钟,1天练习3次即可。注意应身体站直进〖jin〗行。



深蹲



走路要抬起腿的时候,大腿前侧的大腿四头肌及臀部的大臀肌非常重要,而深蹲能锻炼这部分的肌肉。肌肉训练重要的是,在锻炼时要好好地感受到肌肉有在用力,并缓缓地进行。较没有力量的人可以减少膝盖弯曲的程度。由于没有力量容易跌倒,请在桌子或椅子旁轻轻地扶著桌子或椅子进行锻炼。

步骤为:双脚与肩同宽(微微比肩幅少些)站立,脚《jiao》掌张开约30度。膝盖弯曲时不要超过脚“jiao”尖, *** 向后‘hou’下坐。约重复5~6次(ci),每天进行3次即可。注意边做动作时别忘了呼吸不要停止,此外为了不带给膝盖过度负担,膝盖不要弯曲超过90度。

日本90岁最高龄健身教练泷岛未香也曾表示,深蹲是每个人都可以做‘zuo’的肌肉锻炼之一。来看看他如何示范高龄者也能轻松进行的深蹲,锻炼腿部肌肉吧。

除了出门在外要小心跌倒外,事实上,家中也是一个相当需要留意的“de”场所『suo』,在家中摔倒的年长{chang}者比例一点也不少。根据日本《高龄者住宅与生活环境相关意识调查结果:(暂译),在“客厅”跌倒的比例为20.5%、“玄关”为17.4%、“楼《lou》梯”为13.8%、“寝室”为10.3%,所以家中也不可不{bu}慎。因此,在家里没事的时候多做『zuo』做运动活动身体,锻炼肌力吧!

参考资料:
  1. 放っておくと怖い猫背|円背(えんぱい)を防“fang”ぐ8つの改善体操
  2. 筋力が低下する原因“yin”は加齢のせい?それとも病気?
  3. 高齢者「zhe」の転倒の危険性とは?原因を把 ba[握して寝たきりになるのを防ごう
  4. 【高龄『ling』族【zu】群训练】银发族动起来,老年健康不是梦 ft.医适能 蔡奇儒
  5. 自宅で雨の日にもできる転倒予防体操“ロコトレ”
  6. 平成22年度 高齢者の住宅と生活环境に関する意识调査结果(全体版)
  7. 【谁でもできる超简単】7分间・タキミカ“筋トレ”レッスン公开{kai}!

看了这篇文章的人,也看了... 关键字{zi}: 矫正姿势运动 跌倒 银发〖fa〗族 银发族健康/长期照护 高龄 肌肉萎缩 肌肉锻炼 肌肉

商品推荐

MORE 〉 【全通路最低价】业界最透气、耳朵0压力 天天医疗“liao”口罩!现货倒数 即刻抢购! $ 300 $ 280 ️宠妈限时37折「zhe」️ 每天5分钟【zhong】!轻松找回迷人腰线、深入腰臀穴道 *** $ 2980 皇冠开户声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:梅雨季溼滑易摔倒!2招防滑体操,90岁传奇教练教你深蹲练肌力
发布评论

分享到:

CDPR员工更自由了:居家还是去公司自己选
你是第一个吃螃蟹的人
发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。